Belépés
2019. október 22. kedd | 43. hét | 295. nap | 11:14 | Előd
Friss Sport Versek Egészség Bőrápolás Receptek Praktikák Jótékony hatások Házilag
Egészségesebb étkezés


Íme, 10 apró változtatás az egészségesebb étkezésért

Kezdjük a folyamatot a zöldségek és gyümölcsök alapos megismerésével!

''Az vagy, amit eszel'', ''egyél jobban, érezd magad jobban'', és hasonló klisék épültek bele a szókincsünkbe. Na te csak mondjuk, vagy tesszük is? Az utóbbi csapatba kevesebben tartoznak.

Amit eszünk tényleg hatással van az egészségünkre, és befolyásolja az életünket is, egészen a fizikai erőnktől kezdve az állóképességünkig, sőt, arra is kihat, hogy szakítás után mennyit alszunk, és hány pattanás van az arcunkon. A szívfájdalom okozta nassolás ártalmasabb, mint gondolnánk - a magas cukortartalmú dolgokból minél többet eszünk, annál jobban kívánjuk.



Ha már feltétlenül cukor, akkor legyen barna

A cukortartalmú ételek cukorbetegséghez vezethetnek, és számos gyulladás is megtámadhatja szervezetünket. A finomított szén-hidrátok, mint például a fehér rizs, a fehér liszt is negatív hatással van egészségünkre. Finomított szén-hidrátot tartalmaz minden sós nasi, a chips, a ropi, és a különböző krékerek.

A szükséges cukormennyiségünket könnyen kinyerhetjük gyümölcsökből, sőt, még szén-hidrátot, vitaminokat, és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Hogy milyen összetevőket tartalmaznak, könnyen megállapíthatjuk a zöldségek és gyümölcsök színéről, és frissességéről. Például a narancs és sárga színűek béta karotint, valamint A és C vitamint tartalmaznak, a zöld gyümölcsökben és zöldségekben pedig vas, kalcium, rostok, és A, C, E vitaminok találhatók. A piros finomságoknak az antioxidáns és likopin tartalma kiemelkedő.



Minden szín más tápanyagtartalmat jelent

A zöldségek és gyümölcsök szivárványának végigevése, és az állati eredetű ételek kerülése az első lépés egészségünk javításához. A magvak, teljes-kiőrlésű gabonák és diófélék is bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. Persze, nem szabad hagyni, hogy mindez megfélelmlítsen minket. Nem kell egyszerre az egészet betartani, de néhány extra egészséges döntéssel könnyen változtathatunk az egész testünkön.

Íme 10 apró változtatás az egészségesebb étkezés alapjaiból:

Felejtse el a majonézt!

A majonéz használata helyett keverjen össze egy doboz görög joghurtot tonhalas vagy csirkés salátájával. Magasabb fehérjetartalom, kevesebb zsír, és a legjobb az, hogy tényleg nincsen benne semmi más összetevő a joghurton kívül.




Ínycsiklandozó, de görög joghurttal még egészséges is!

Helyettesítse az olajat!

A sütemények alapanyagaiból egyszerűen hagyja ki az olajat, és helyettesítse azonos mennyiségű almaszósszal. Hozzáteszi a megfelelő rostot, és nedvessé és könnyeddé teszi a végeredményt. Vigyázzon az almaszószhoz adott cukormennyiségre!

Ha pedig kávézásra kerül a sor...

... búcsút inthet a tejszínnek és a cukornak! Próbálkozzon juharsziruppal, mézzel vagy agava sziruppal. Ezek olyan ételeknél is működnek, amikhez csak egy minimális mennyiségű cukor kell. Ha tejszínnel vagy tejjel issza a kávéját, a kókusztejjel tökéletesen helyettesíti azt. A kókuszkrémet felverve könnyű habot is kaphatunk.

Tészta helyett zöldség?

A ''zoodle'' elkészítéséhez csak egy egyszerű hámozóra vagy reszelőre van szüksége. Kedvenc tésztaételei könnyen kivitelezhetők zöldségekkel. Például a lasagne tésztáját vékony csíkokra vágott cukkinivel tudjuk helyettesíteni.

Adjon hozzá minél több zöldet!

A ropogós saláta mindent feldob, legyen az egy csirkés szendvics, falafel, vagy tonhal. A sötétzöldek nagyobb valószínűséggel termettek helyben, főleg a téli hónapokban, tudja őket eképpen ellenőrizni.

Terjessze az avokádót és a hummuszt!

Majonéz és margarin helyett tökéletes az avokádó vagy a hummusz krém, mindenféle szendvicsbe. A guacamole és a hasonló mártogatósok nemcsak chipshez valók, hanem zöldségekhez is, sőt, hígítva salátaöntetnek is tökéletesek.




Friss zöldségsaláta szeletelt avokádóval / Fotó: Northfoto

Készítse el a saját salátaöntetét!

Ha már a salátáknál tartunk, dobja el azokat a csomagolt dressingeket, és vezessük be az extraszűz olívaolajat, és a balzsamecetet. Míg a bolti öntetek dobozán felsorolják az összetevőket, a szakértők szerint jobb, ha kerüljük a kimondhatatlan nevű hozzávalókat. Saját öntetünkben alkalmazzunk sót, borsot, fűszereket, szójaszószt, mustárt, és ecetet.

Kerülje a finomított gabonát!

Használjon teljes kiőrlésű gabonákat, cserélje a fehér rizst barnára. A gabonafélék könnyen fagyaszthatóak és mikrozhatnak, és egy egészen új izvilágot és textúrát adnak az ételeknek. Ha kész ételeket keres, például kenyeret, kekszeket vagy műzlit, keresse a ''teljes kiőrlésű'' címkét!




A szuperfinom zabkása nincs a tiltólistán! / Fotó: Northfoto

Csomagolt prézli? Ugyan!

Használjon zsemlemorzsa helyett mandulát a fasírt, csirke, vagy hal sütéséhez. Nemcsak az ízük lesz jobb, de rengeteg plusz fehérjét is tartalmaznak. A csomagolt zsemlemorzsa vagy nagyon régi, vagy megkérdőjelezhető eredetű.

Csipegessen, mint a madarak!

Vásároljon különböző magvakat, dióféléket, és szárított gyümölcsöket. Vannak üzletek, ahol magunknak is adagolhatjuk őket.

E.V.
nanoka72, 2017. március 16. csütörtök, 08:14
Címkék: egészségesebb étkezésért, utóbbi csapatba, fizikai erőnktől, szívfájdalom okozta, magas cukortartalmú, cukortartalmú ételek,
Kommentek
Egy bolgár orvos véleménye
tudja a propolisz is, amelynek tinktúrájából 20-30 cseppet kell 50 ml vízbe beletenni, és meginni.

- Fontos az is, hogy bármilyen élelmiszert vásároljunk, olvassuk el, hogy miket tartalmaznak. A legveszélyesebb tartósítószer a butil-hidroxi-toluol, amely leginkább a gyerekek édességeiben, rágógumikban fordul elő. Főként allergiás reakciókat, rákot okoz, ahogyan a cukor is, amely főként a húgyutakban válthat ki daganatos betegséget, így érdemes a kávét cukor nélkül inni, mert úgy egészségesebb. 2000 és 2010 között ötször több cukrot fogyasztottunk, mint napjainkban, Amerikában egy ember átlagosan évente 46 kg cukrot visz be a szervezetébe, ami elképesztően sok, és amely szív-, tüdő, vese- és gyomorbetegségeket okoz. Ez nem más, mint öngyilkosság. A bolgárok 30 százaléka magas vérnyomással küzd, ami a sós ételek, a chipsek fogyasztásának is nagyban köszönhető.

- Fogyasszunk el minden nap egy almát, igyunk tiszta vizet, és gyógyteákat, mozogjunk sokat, élvezzük a természet
lovaszmarika, 2019. október 19. szombat, 10:03
A füge gyógyhatásairól
A füge gyógyhatása

A fügének különleges tulajdonságait használhatod a természetes gyógyításban.
nagyon jó a szoptatás és a téli megfázás időszakában,
lázcsillapító, izzasztó, gyulladásgátló, hurutoldó,
stabilizálja a vérnyomást,
daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik,
csökkenti a koleszterinszintet,
növeli az energiát, támogatja a csontok erősségét,
a füge vizes, vagy tejes főzete segít a felső légutak betegségeivel szemben, torokgyulladás, megfázás esetén,
hatásos fogínygyulladásnál, a fogak és a fogíny erősítésére naponta négy szem fügét igen alaposan és lassan megrágva fogyassz,
gazdag vasforrás, hasznos a vérképzés számára, nagyszerű a gyermekek táplálkozásában,
gazdag káliumban, ennek köszönhetően fogyasztása különösen ajánlott szív- és érrendszeri megbetegedéseknél,
csökkenti a
pacsakute, 2019. október 17. csütörtök, 23:26
Mintegy 400 ezren haltak meg idő előtt a légszennyezettség miatt 2016-ban az EU-ban
"Jelenleg a légszennyezettség az elsőszámú környezeti kockázat az emberek egészségére nézve" - írták a friss jelentésben.

A megfigyelőállomásokon mért adatok szerint a vizsgált évben a városokban élők túlnyomó többsége az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által káros szintűnek ítélt finomrészecske-szennyeződésnek volt kitéve. A finomrészecskék mikroszkopikus porszemek, amelyek általában a fosszilis tüzelőanyagok égésekor keletkeznek.

A szakemberek arról számoltak be, hogy bár a levegő minősége javulóban van a kontinensen, de nem a kellő ütemben. Rámutattak ennek kapcsán, hogy még nem sikerült elérni sem az EU, sem a WHO célkitűzéseit.

A finomrészecske-koncentráció 2017-ben hét tagállamban, Bulgáriában, Csehországban, Horvátországban, Lengyelországban, Olaszországban, Romániában és Szlovákiában haladta meg az EU-s határértékeket. Bulgária, Lengyelország, Magyarország és Szlovákia pedig nem teljesítette a finom szálló porra vonatkozó 2015-ös célszámokat.

"A légszennyezettség elleni
velemenyezd, 2019. október 16. szerda, 18:27
Önkormányzat 2019 - Botka László: Szeged összetartó közössége győzött
Az immár ötödik alkalommal Szeged polgármesterévé választott politikus hangsúlyozta, nem pártpolitikai feladatnak tekinti a város irányítását: minden szegedit kívánja szolgálni, és azt szeretné, ha valamennyiüknek otthona lenne ez város.

Ahogy az elmúlt négy ciklusban, most is az első feladata az lesz, hogy egyeztet valamennyi önkormányzati képviselővel arról, hogyan képzelik a közös munkát, hiszen mindannyian azt ígérték, Szegedért akarnak dolgozni.

A politikus kifejtette, a szegedi önkormányzati kampány során egyedüliként indult konkrét programmal, amely azt mutatja be, hogyan tehető a város még szebbé, élhetőbbé, zöldebbé és egészségesebbé.
velemenyezd, 2019. október 13. vasárnap, 23:02
Ételek
Sokan sokféle ételeket kedvelnek.
Az ebédnél is sokféle étel közül választhatunk.
Csinálhatunk például tésztát , rizst , főzeléket ,
húst , levest..
Az alábbiakhoz választhatunk különböző recepteket , hogy hogyan szeretnénk elkészíteni.
Én például a zöldséges ételeket kedvelem jobban.
Tehát a rizs , főzelék , leves esetében egy zöldséges recept jobb. Hús esetében a csirke , hal , pulyka a jobb szerintem. Mivel ezek sokkal egészségesebbek ,
nem úgy mint a sertéshús.
A sertéshússal kapcsolatos receptek nem túl jók ,
mivel sok rosszat olvastam ezzel a hússal kapcsolatban. Az étkezésünk minél változatosabb legyen. Főleg olyan recepteket érdemes választani ,
ami tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket és
illetve nincs bennük sertéshús vagy zsíros-kövér hús.
Kedvenc recepteim a levesek közül a gombóc leves.
Aminek egyszerű az elkészítése és olcsó.
Főzelékek közül finom főzelék , amihez szintén csak pár dolog kell.
Vannak azonban
nobi94, 2019. október 09. szerda, 11:56
Illegális bevándorlás - Török külügyminiszter: az EU "egészségesebb" együttműködést akar kialakítani Ankarával
Seehofer és Avramopulosz csütörtök délután óta tartózkodik Törökországban, hogy a Görögországot egyre inkább terhelő migrációs nyomás kapcsán megbeszélést folytasson a török illetékesekkel a 2016-os EU-török menekültügyi egyezmény alkalmazásáról.

Az Anadolu török állami hírügynökség beszámolója szerint Cavusoglu hatékonynak minősítette a pénteki találkozót, amelynek során mind a migráció kérdését, mind az unió és Ankara kapcsolatait áttekintették. Azt mondta, hogy a török erőfeszítésekkel, Ankara kötelezettségeinek teljesítésével párhuzamosan a Brüsszellel szemben támasztott elvárásaikról is tájékoztatta a másik felet. Az EU-török paktum minden elemét megvizsgálták, beleértve a Brüsszel által teljesített és nem teljesített vállalásokat is - tette hozzá.

A török diplomácia vezetője egyúttal rámutatott: az Európai Unió kötelezettségei nem csak a migránsok ügyét érintik, hanem Törökország csatlakozási folyamatát, a vámunió kiszélesítését és a török állampolgárok schengeni vízummentességét
velemenyezd, 2019. október 04. péntek, 14:01
Eltitkolt gyógyszer a 3%-os Hidrogén-peroxid
a kellemetlen szájszagot okozó baktériumokat. Sörtével lefelé tegye egy hidrogén-peroxiddal megtöltött műanyag edénybe, és minden használat előtt alaposan öblítse le.



Dr. Malahov, Dr. W. Duglas, Dr. Neumivakin professzor nyomán a hidrogénperoxid, mint nascens oxigénre bomló, erős antioxidáns, mely nem csak a sejtek funkcióját képes visszaállítani, hanem eltávolít a sejtből minden nem odavaló anyagot.

Neumivakin professzor elmond néhány receptet hogyan legyünk egészségesebbek.

,,Mivel a hidrogén-peroxid megsemmisít mindennemű patogén mikroflórát, így alkalmazható különböző vírusos fertőzések esetében, gombás megbetegedéseknél, gennyes fertőzéskor, belek baktériumfertőződésénél."

"Neumivakin a hidrogénperoxidról írt tanulmányában nyomatékot ad annak az álláspontjának, miszerint a hidrogénperoxid a szervezetben végbemenő mindennemű rendellenes anyagcsere - folyamatainak a visszarendezője, függetlenül attól, hogy milyen eredetű a
lilagondolatok, 2019. szeptember 30. hétfő, 08:39
Hasznos gyümölcsök zöldségek
Annak ellenére, hogy nagyon fontos az emberi szervezet számára, a méregtelenítő diétákat a lakosság alig 40%-a fogadja el, és követi adott esetben.

Meleg esetén, a test számára könnyebb lesz a méregtelenítő folyamatok végzése. Minden méregtelenítés egy természetes folyamat, amely után egészségesebbnek és energiával teltebbeknek érezhetjük magunkat " - mondja a kutató, dr. Horaţiu Albu, a molekuláris biológia mestere.

A görögdinnye egy közkedvelt nyári gyümölcs, amely ugyanakkor méregteleníti is a testet. Nagy mennyiségű citrullint tartalmaz. Ez elősegíti az arginin képződését, amely eltávolítja a szervezetből az ammóniát és más mérgező anyagokat. Magas élelmi rosttartalommal rendelkezik, mely segíti a vastagbél tisztítását.

Glutationtartalma, javítja a máj működését, mely ugyanakkor a legerősebb antioxidáns és méregtelenítő szer az emberi szervezet számára. Kitűnő káliumforrás. A kálium kiegyensúlyozza a táplálék által a szervezetbe juttatott nagy mennyiségű
pacsakute, 2019. szeptember 21. szombat, 21:08
Képek, videók
csak egészségesen almából
sarkadykati
2013. szeptember 18. szerda, 21:41
Sárga egészségesek.jpg
pacsakute
2013. február 20. szerda, 18:45
Piros egészségesek.jpg
pacsakute
2013. február 20. szerda, 18:43
1.Élj egészségesen.jpg
anci-ani
2013. január 09. szerda, 14:54
egészségesen éljünk
anci-ani
2011. szeptember 14. szerda, 14:46
szépek egészségesek
maya1957
2009. június 29. hétfő, 22:35
egészségesen finom.JPG
brozsika
2008. november 06. csütörtök, 23:30
csapatban2.gif
sz719eszter
2016. május 16. hétfő, 10:04
csapatban.jpg
lacyapu
2012. november 25. vasárnap, 15:13
csapatban
tszasza03
2012. augusztus 21. kedd, 14:41
Idegen a csapatban.gif
suzymama43
2012. január 11. szerda, 19:39
egyetlen fiú a csapatban
orban47
2011. december 23. péntek, 07:09
Csapatban.JPG
tlaci21
2011. augusztus 26. péntek, 16:42
csapatban.JPG
orsi1
2011. augusztus 23. kedd, 09:10
csapatban.jpg
agica2004
2011. augusztus 15. hétfő, 17:25
xMagazin.hu - A közösségi magazin. A felhasználóink által megosztott bejegyzésekkel, képekkel és videókkal.
A felhasználók által feltöltött adatokért semmiféle felelősséget nem vállalunk. © 2013 TVN.HU Kft.